Tijekom obroka napravite pauzu nakon što ispraznite pola tanjura. Spustite pribor na stol i pričekajte jednu minutu.
Pitajte se: “Želim li još jesti?” Ako je odgovor uvjereno “da”, pojedite još polovicu onoga što je ostalo, ponovno odložite pribor i pričekajte minutu. S vremenom ćete primijetiti da ste siti, čak i ako tanjur još nije prazan.
Zapisujte emocionalne poticaje. Bilježite što vas potiče na prejedanje. Takvih poticaja zapravo nema mnogo i mogu se ponavljati.